睡前躺在床上，最容易让你睡不着的是什么？

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第 1 题

白天某句话说得不太好，在脑子里一遍遍回放 想着今天某个人的反应，是不是对我有意见 明天要做的决定还没想好，翻来覆去地比较 惦记着朋友或家人最近遇到的难处

在群里发了一条消息，没什么人回应，你更可能？

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第 2 题

担心大家觉得这条消息无聊或不合时宜 纠结要不要撤回、补一句，还是就这样放着 担心这条消息让某个人为难，想着要不要私下解释 回头重读自己的消息，琢磨哪里写得不对

周末难得休息，你却还是有点累，最可能因为？

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第 3 题

在几个周末安排之间犹豫半天，最后哪个都没好好享受 惦记着家人或朋友托付的事情还没办好 脑子里还在复盘这周工作里的某个失误 想着上次聚会上别人对你的评价

工作中被领导指出一个问题，事后你最常？

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第 4 题

担心这个问题会连累同事，给团队添麻烦 把当时的对话来回想，琢磨自己哪句话没说好 担心领导从此对你印象变差 纠结要不要去解释，或者该用哪种方式补救

网购一件东西，你最可能卡在哪一步？

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第 5 题

下单后还会回想刚才是不是买贵了、买错了 想着别人看到你用这个东西会怎么想 在好几个链接之间来回比较，购物车放了很久 想着家人会不会也需要，干脆先替他们挑起来

朋友向你吐槽了一件烦心事，聊完以后你？

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第 6 题

担心对方觉得你没有真正理解他的处境 犹豫要不要再发消息安慰，还是给对方空间 一直放不下对方的事，好像变成了自己的烦恼 回想自己刚才的回应是不是不够好

聚会结束回到家，你脑中最常出现的是？

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第 7 题

下次聚会还要不要去，去的话要不要换个方式 某个朋友看起来不太开心，很想知道怎么了 某个尴尬的瞬间，在脑中自动重播 大家对你今天的表现会有什么看法

面对一个重要的选择（比如换工作、搬家），你最消耗的是？

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第 8 题

担心自己的决定会给家人带来影响 反复回想过去类似的选择，有没有后悔过 担心身边人会怎么看你的决定 列了很多利弊，却怎么都觉得还不够确定

别人一句无心的话让你不太舒服，你通常？

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第 9 题

这句话会在脑中反复出现好几天 琢磨对方是不是对你有看法 犹豫要不要说出来，说了怕尴尬，不说又憋着 想着对方可能也有自己的压力，替对方找理由

早上醒来，最先涌进脑子的念头通常是？

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第 10 题

今天要见的人会怎么看你 今天的事情应该先做哪一件 家人或朋友今天会不会顺利 昨天发生的某件事

一个任务刚刚交付，你更可能？

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第 11 题

纠结下一步该接哪件事、往哪个方向走 担心合作的人还有没有遗留问题需要帮忙 回想过程里有哪些地方本可以做得更好 在意别人对成果的评价和反馈

和家人通完电话，你有时会心里不太平静，通常因为？

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第 12 题

惦记着家人的身体或生活状况 回想通话中某句话是不是说重了 担心家人对你的近况或选择不满意 纠结要不要回家、什么时候回、该怎么安排

刷社交媒体时，最容易让你心里起波澜的是？

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第 13 题

看到某条内容，想起自己过去的一段经历 下意识比较自己发的内容有多少人点赞评论 看到各种推荐和攻略，觉得自己的选择好像不是最优 看到朋友发的低落动态，忍不住担心对方

有人请你帮忙，而你其实不太方便，你最纠结的是？

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第 14 题

担心拒绝之后对方觉得你不够意思 在答应和拒绝之间摇摆，迟迟没有回复 觉得对方真的需要帮助，不帮心里过意不去 拒绝之后，反复想自己说的话是不是太生硬

一天结束时，让你感到最累的往往是？

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第 15 题

一整天都在做各种大大小小的决定 一整天都在替别人的事情操心 脑子一整天都在重播某件事 一整天都在留意别人的反应和脸色

如果给你的内耗配一个画面，最像哪个？

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第 16 题

一个装满了别人行李的背包 一台反复播放同一段录像的放映机 一个被很多双眼睛注视着的舞台 一个怎么也走不出去的岔路口

某件事让你心里一直放不下，你最先会？

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第 17 题

找一件和它有关的具体事情去做 打电话或发消息给信任的人聊聊 找个安静的地方一个人待着理一理 先去做点别的，比如追剧、出门或睡一觉

晚上睡不着，脑子停不下来，你通常怎么办？

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第 18 题

给还醒着的朋友发几条消息 躺着慢慢把思绪捋一遍，直到平静 听点音频或看点轻松的内容转移注意力 起来把明天要做的事写成清单

工作中出了点差错，下班后你更可能？

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第 19 题

一个人走一段路，安静地消化 约人吃顿好的或玩一会儿，先不想工作 马上想补救方案，甚至加班把它处理掉 和同事或朋友吐槽一下，说完就好多了

心里烦的时候，什么最能让你回到平静？

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第 20 题

换个环境，去外面走走 动手收拾房间、整理东西 有人愿意听你说完 一段不被打扰的独处时间

朋友察觉你情绪不对，问你怎么了，你通常？

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第 21 题

说没事，然后继续忙手头的事 借这个机会把心里的事说出来 说想自己待一会儿，晚点再聊 岔开话题，提议一起去做点开心的事

面对一个让你纠结很久的问题，你觉得最有用的是？

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第 22 题

和懂的人好好聊一次 给自己留一整段时间认真想清楚 暂时放下，过几天再回来看 先做一个小尝试，看看结果再说

被人误会了，心里很不舒服，你更可能？

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第 23 题

先一个人冷静，想清楚自己真正在意什么 先去做别的，等情绪过去再处理 准备好证据或行动，用事实把误会澄清 找对方或朋友当面说开

连续忙了很久，终于有一天空闲，你最想？

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第 24 题

出门看展、看电影或去个新地方 把一直拖着的小事一口气处理完 约朋友见面好好聊聊天 一个人安安静静地待一整天

当你意识到自己又在想太多时，你通常会对自己说？

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第 25 题

别想了，先做点什么 找个人说说吧 给自己一点时间，慢慢会想通的 换件事做，过会儿再说

收到一条让你心里一沉的消息，接下来几分钟你最可能？

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第 26 题

发给信任的人，问问对方怎么看 放下手机，安静地坐一会儿 先刷点别的内容，让自己缓一缓 立刻开始想对策，列出能做的事

你理想中的「回血」方式是？

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第 27 题

一个不被打扰的安静夜晚 一次说走就走的小出行 完成一件事带来的踏实感 一场掏心掏肺的长谈

情绪低落的一天，最能帮到你的是？

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第 28 题

看一部喜欢的电影，暂时忘掉烦恼 按计划把今天该做的事做完 有人陪你说说话 允许自己安静待着，不用见人

和人产生了小摩擦，事后你通常怎样让自己平复？

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第 29 题

主动想办法修复，比如发消息或做点什么 跟别的朋友聊聊这件事 自己静下来，想想双方的立场 去做点让自己开心的事，不让它占据一整天

如果可以给自己布置一个「减压任务」，你会选？

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第 30 题

给一位很久没联系的朋友打个电话 关掉手机独处一小时 去一个从没去过的地方逛逛 完成一项拖了很久的小任务

一件事反复困扰你好几天，你最终是怎么放下的？

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第 31 题

自己想明白了，自然就放下了 被别的事情吸引，慢慢就淡了 把能做的都做了，就不再纠结 跟人聊透了，心里就过去了

朋友向你请教怎样不再内耗，你最可能分享的经验是？

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第 32 题

别硬想，先离开一下 想不如做，动起来就好了 别憋着，找人说出来 给自己留时间，慢慢消化