轻盈,感觉充好电了 还行,够用 有点沉,活动一下会好 明显僵硬或疲惫 身体很重,像没睡一样

比较快,通常很快就好了 正常,需要一两周 有点慢,感觉恢复力不如以前 明显变慢,久久不好或反复 很慢,身体好像失去了自愈能力

这周 这两周内 这个月内 三个月内 记不清了,好久没有过

4 小时以内,经常起来活动 4-6 小时,偶尔起来走走 6-8 小时,基本一坐就是半天 8-10 小时,很少想起来动 10 小时以上,几乎全天固定在同一个姿势

每天都有一段时间在户外 大部分工作日会出去一下 偶尔,主要靠周末 很少,大部分时间在室内 几乎完全在室内,有时候一整天没见到自然光

基本没有明显不适 偶尔有,但能自行缓解 经常有,但已经习惯了 几乎每天都有,有点影响状态 几乎持续存在,已经影响到工作和生活

还好,正常工作没问题 有点困但撑得住 需要咖啡或零食来撑过去 明显低谷,做不了需要专注的事 基本废了,只能刷手机熬过去

轻松完成，还有明显余力 略累，但很快恢复 需要停下来缓一会儿 明显吃力，之后很疲惫 通常会回避这类活动

基本固定,很少超过 1 小时的波动 大致规律,偶尔会乱 经常不规律,一忙就忘了吃 很不规律,饥一顿饱一顿很常见 没有规律,什么时候方便什么时候吃

经常主动喝,基本保持 1500ml 以上 还行,大部分时候够喝 经常忘了喝,到渴了才想起来 一天只靠茶/咖啡/饮料补水 几乎不喝水,也不觉得渴

整体正常,没有明显变化 偶尔有些小问题,但不严重 有一两项在变差,但我没太在意 有几项明显变差,可能和压力/疲劳有关 整体状态比一年前差了很多

一晚正常睡眠后基本恢复 大约需要一天 需要两三天才能缓过来 常常拖一周，状态仍不稳定 几乎一直没恢复到正常水平