基本固定在同一时间(±30 分钟以内) 大致规律,偶尔有 1-2 小时的波动 经常波动 2-3 小时 波动很大,有时子夜,有时凌晨两三点 完全没有规律,随心情或者撑不住才睡

基本固定(±30 分钟以内),包括周末 工作日固定,周末会晚一点(1-2 小时) 工作日大致固定,周末补觉超过 2 小时 工作日也不太固定,周末完全不一样 完全没有规律,每天都不同

基本一致,或只有小偏差 大约相差 1 小时左右 相差 2-3 小时,但有时候做到 相差很多,偶尔才能做到理想状态 我已经不再有「理想作息」了,或从来没做到过

放下手机后有一段无屏时间(阅读、冥想等) 刷一会儿手机然后放下睡觉 边刷手机边迷糊,手机掉下来才睡 一直刷到觉得累了,拖延了原本想睡的时间 不知不觉刷到凌晨,或者开着视频/音乐睡着

很少,偶尔一次 一周 1-2 次 一周 3-4 次 几乎每天都会推迟 每天,而且通常推迟超过 1 小时

躺下 10-15 分钟内入睡 20-30 分钟入睡 通常需要 30-60 分钟,脑子停不下来 经常超过 1 小时,反复翻身 严重失眠,有时几乎整夜无法睡着

基本固定,很少相差超过 1 小时 工作日大致规律,周末会乱 经常因为工作忙推迟,一忙就忘了吃 没什么规律,有时候下午 3 点才吃午饭 几乎没有规律,什么时间方便什么时间吃

很少,基本不会深夜进食 偶尔,一周最多一次 一周 2-3 次 几乎每天晚上都会吃点什么 深夜进食是日常,有时凌晨还在吃东西

基本相当,或只是自然地略有下降 下午有点困但能撑住 下午明显下坠,需要咖啡才能维持 下午基本废了,只能做机械性的事 全天都难以集中,不只是下午

基本相近,有意识地保持节律稳定 稍有不同,但大致接近 明显不同,周末会睡到很晚 完全不同,周末的作息和工作日像两种生活 周末完全失序,熬夜到三四点、睡到中午是常态

几乎每天都会主动接触 大多数工作日可以做到 偶尔，主要看天气和安排 很少，通常直接进入室内工作 几乎从不，白天也很少见自然光

每天都有，身体能充分活动 每周五天左右 每周两三天 一周不到一次 长期几乎不活动也不出门