精力 作息规律度自测 不只看睡了多久，而是检查日夜节律、周末漂移、数字干扰和日光活动是否仍能互相校准。 12 题 约 3 分钟 开始测试 → 01 测试什么 作息规律与睡眠质量白天节律与周末漂移数字节律和日光活动 02 你会发现 生物钟稳定、漂移还是已经失去锚点真正扰乱入睡和清醒的关键因素工作日与周末是否在反复制造时差 03 你会得到 选出最有效的固定节律锚点减少夜间数字刺激与补偿性熬夜制定可执行的日光、活动和睡眠调整方向 开始测试
