5 分钟以内,能很快切入 10-20 分钟,需要一点热身 30 分钟以上,有时干脆拖着 很难真正进入状态,总是在浅层游荡 几乎无法深度进入,大部分时间都在划水

通常只专注一件事 2-3 个,但基本能控制 4-6 个,切来切去很正常 超过 6 个,经常不知道先处理哪个 根本数不清,随时被打断是常态

正常,和以前差不多 偶尔忘事,但不影响工作 明显比以前差,需要更多笔记辅助 经常忘事,中途丢失思路 严重下滑,感觉脑子转不动了

偶尔,正常范围 每周一两次 几乎每天都有 很频繁,经常在关键时刻卡壳 已经成为常态,严重影响工作

2 小时以上,深度工作状态良好 1-2 小时 30-60 分钟 15-30 分钟就开始分心 15 分钟都难,注意力不停漂移

这周 这个月内 一两个月前 半年以上了 已经想不起来了

很少,能比较顺利切换到休息模式 偶尔,但能控制 比较频繁,需要主动转移才能停 几乎每天,躺下还在转 停不下来,睡前大脑高速运转是常态

很少,生活有节奏感不需要逃离 偶尔,但不强烈 比较频繁,很渴望放空 强烈,但实际上脑子根本停不下来 几乎每天,感觉快「烧断」了

每天都有,超过 20 分钟 大多数天,10-20 分钟 偶尔有,不到 10 分钟 几乎没有,休息也是刷手机 根本没有这个概念,不工作就是看视频

有点挑战,但能理清思路做出判断 有些累,但还能做出 明显觉得耗神,倾向于拖延决策 很难做决定,经常反复或交给别人 任何决策都感觉耗尽精力,能不做就不做

状态好,经常有新想法和新联系 一般,偶尔有灵感 明显下降,想法变少了 基本靠经验和惯性在跑,新东西很少 近乎枯竭,感觉脑子已经「干」了

100 条以内,基本可控 100-300 条,有点多但能应付 300-500 条,经常处理不完 500 条以上,基本放弃处理 已经不计数了,消息是持续背景噪音

几乎可以立即进入，而且不丢思路 几分钟内可以稳定下来 需要十几分钟重新组织思路 经常忘记刚才做到哪里 一切换就容易彻底散掉

能迅速处理并回到原任务 会受影响，但总体可控 需要明显的安静时间才能恢复 被打断几次后当天效率就很低 长期处于被推着走、无法重新聚焦的状态